Народження малюка — особлива подія у сім’ї. Однак часто породіллі стикаються з труднощами післяпологового періоду: недосип, гормональні зміни, брак досвіду, налагодження грудного вигодовування.
Дитина потребує цілодобової уваги, частого прикладання до грудей. Брак часу для себе і постійна втома тільки погіршують ситуацію. Тому у жінок виникає запитання: як відновитися після пологів?
Що таке післяпологовий період?
Післяпологове відновлення не менш важливе, ніж самі пологи. Він триває 6-8 тижнів після народження дитини. У цей час відбуваються фізіологічні процеси, а саме зворотні зміни в організмі жінки, які виникли під час вагітності та пологів. Вже ч е р ез шість тижнів матка скорочується до свого нормального розміру, а органи повертаються на свої звичні місця.
Що відбувається з тілом після пологів
Після пологів жіночий організм зазнає значних фізіологічних та гормональних змін. Ці трансформації є природною частиною процесу відновлення, але можуть впливати на самопочуття та якість життя.
Гормональні зміни
Після народження дитини рівень естрогену та прогестерону різко знижується, що може призвести до перепадів настрою, дратівливості або навіть післяпологової депресії. Під час грудного вигодовування підвищується рівень пролактину — гормону, який сприяє виробленню молока та може впливати на сексуальне бажання.
Втома, біль, слабкість м’язів
Зміщення центру ваги під час вагітності та пологів може спричинити дискомфорт у спині. Розходження прямих м’язів живота (діастаз) може впливати на поставу та спричиняти біль у попереку. Гормональні коливання та фізичне навантаження під час пологів можуть призводити до втоми та зниження енергії.
Зміни в роботі тазового дна, шкірі, серцево-судинній системі
Під час вагітності та пологів м’язи тазового дна сильно розтягуються і слабшають. Це може призводити до нетримання сечі (особливо під час кашлю, сміху або бігу), відчуття “тяжкості” або “випадіння” в області таза, зниження чутливості під час інтимної близькості.
Під дією гормонів і через механічне розтягнення шкіра змінюється:
- розтяжки (стрії) — можуть з’явитися на животі, грудях, стегнах;
- пігментація — потемніння навколо сосків, поява “лінії Нігри” на животі;
- втрата пружності шкіри через зміну колагенових волокон.
Фізичне відновлення після пологів
Пологи — це величезне навантаження на м’язи, суглоби, зв’язки. Без правильного відновлення після пологів можуть залишитися слабкість, біль у спині, нестабільність таза, порушення постави.Щадне повернення до активності
Перші дні — тільки мінімальна активність: встати, пройтись по кімнаті. Через 1–2 тижні (якщо немає ускладнень) — легкі прогулянки на свіжому повітрі. Уникати стрибків, бігу, силових тренувань щонайменше 6–8 тижнів. Поступово збільшувати навантаження за принципом “трохи краще кожного дня”. Важливо дотримуватися рекомендацій лікаря, тоді післяпологове відновлення пройде без ускладнень. Дихальні техніки
Діафрагмальне дихання — активація глибоких м’язів живота і тазового дна через повільні вдихи “в живіт”. Дихання 360° — розширення ребер у всі сторони при вдиху, з плавним поверненням при видиху. Це допомагає відновити внутрішньочеревний тиск і стабілізувати корпус.Вправи Кегеля
- Напруга і розслаблення м’язів тазового дна.
- Виконувати в різних положеннях: лежачи, сидячи, стоячи.
- Починати з коротких сесій (5–10 стискань за раз), потім збільшувати кількість і тривалість.
- Дуже важливо: працювати не тільки на скорочення, а й на свідоме розслаблення.
Післяпологова фізіотерапія
Спеціаліст перевіряє стан тазового дна, діастаз прямих м’язів живота, розподіл навантаження. Підбирає індивідуальні вправи для безпечного відновлення після пологів. Може використовуватись міофасціальний реліз, електростимуляція слабких м’язів, масаж шрамів (після кесаревого розтину).Відновлення м’язів тазового дна після пологів
Слабке тазове дно = ризик нетримання сечі, випадіння органів таза, болю під час інтимної близькості. Правильне відновлення після пологів допомагає цьому запобігти.
Процедура EMSELLA
EMSELLA — це спеціальне крісло, яке використовує технологію HIFEM (високоінтенсивна фокусована електромагнітна енергія) для стимуляції м’язів тазового дна. Під час 30-хвилинного сеансу відбувається до 11 200 інтенсивних скорочень м’язів, що еквівалентно тисячам вправ Кегеля, але без фізичних зусиль з вашого боку.
Процедура має такі переваги:
- Поліпшення контролю над сечовим міхуром. Зменшення або усунення симптомів стресового нетримання сечі, яке часто виникає після вагітності та пологів.
- Зміцнення м’язів тазового дна. Відновлення тонусу та сили м’язів, що підтримують органи малого таза, що особливо важливо після розтягнення під час вагітності та пологів.
- Покращення сексуального здоров’я. Багато жінок відзначають підвищення чутливості та задоволення після курсу процедур.
- Комфорт та зручність. Процедура проводиться в одязі, не викликає болю та не потребує відновлення, що дозволяє повернутися до звичних справ відразу після сеансу.
Зазвичай варто пройти 6 сеансів, по 2 процедури на тиждень. Багато пацієнток помічають покращення вже після перших кількох сеансів.
Підтримка інтимного здоров’я після пологів
Починати інтимні стосунки не раніше ніж через 6–8 тижнів після пологів, після консультації з гінекологом. Харчування і сон
У період відновлення сон відіграє ключову роль. Спробуйте організувати свій день так, щоб знаходити час для відпочинку та сну, навіть якщо це короткі перерви протягом дня. Деякі мами хочуть переробити всію роботу і відповідати якимось вимогам. Це призводить до виснаження. Не забувайте про збалансоване харчування. Вживайте продукти, багаті на вітаміни та мінерали, щоб підтримати організм у період відновлення.Емоційне здоров’я
Післяпологовий період може супроводжуватися емоційними коливаннями. Не соромтеся звертатися до психолога, підтримувати відкритий діалог з партнером. Пригнічений настрій, відчуття тривоги, покинутості, роздратування – такий стан може тривати кілька тижнів. Пов’язано це з гормональним фоном. Називають це бебі-блюзом. Однак якщо це не минає за кілька тижнів, то може перерости у справжню післяпологову депресію. Пам’ятайте, що кожна жінка унікальна, і процес відновлення може відрізнятися. Важливо слухати своє тіло, не поспішати та звертатися за професійною допомогою, якщо виникають питання або труднощі.Записатись
