Належний м’язовий тонус — це обов’язкова умова активного життя, гарного самопочуття та краси. Сильні м’язи допомагають тримати правильну поставу, запобігають обвисанню шкіри й забезпечують витривалість для спалювання зайвих калорій. І навпаки — млявість м’язів спонукає до пасивності й сприяє швидкому візуальному старінню.
Сьогодні ми розберемо, що таке тонус м’язів, чому він може знижуватися, як його оптимізувати та яких поширених помилок слід уникати.
Що таке м’язовий тонус?
Тонус м’язів — це рівень їх напруженості у стану спокою, без інтенсивних навантажень. Він забезпечує підтримання рівноваги, а також готовність тіла до руху та зміни положення тіла. Оптимальний тонус допомагає уникати падінь, розтягнень і травм. У такому стані людина добре почувається та може вести активний спосіб життя.
Чому м’язи можуть втрачати тонус?
Найпоширеніша причина — сидячий спосіб життя та низький рівень фізичної активності. За критеріями МОЗ України, це ситуація, коли людина проводить понад 6–8 годин неспання сидячи чи лежачи. Ще один критерій — тривалість аеробної активності менше ніж 150 хвилин на тиждень. Якщо ви приділяєте менше 2,5 годин на тиждень прогулянкам, тренуванням, розминкам чи розтяжкам, ви входите у групу ризику.
Це головний, але не єдиний фактор м’язової слабкості. Тонус м’язів також може знижуватися через:
- Нестачу сну — коли організм не встигає відновитися після важкого дня, він автоматично переходить в енергозберігаючий режим. Це стосується як нервової системи, так і м’язів.
- Незбалансоване харчування — для відновлення м’язів після навантажень потрібні білки та амінокислоти. Суворі дієти, вживання фаст-фуду чи постійні вуглеводні перекуси можуть ослаблювати організм.
- Хронічні захворювання — існує багато хвороб, які впливають на тонус. Це розлади нервової, ендокринної та серцево-судинної системи, дегенеративні зміни суглобів чи порушення обміну речовин. Вони потребують обов’язкової діагностики та правильного лікування.
Як розпізнати зниження м’язового тонусу
Зниження тонусу має характерні ознаки:
- Відчуття слабкості.
- Труднощі у виконанні повсякденних справ.
- Зниження витривалості.
- Задишка після мінімальних фізичних навантажень.
- Зміна постави у стані спокою.
- Пасивність, бажання постійно лежати чи сидіти.
- Сонливість посеред дня.
Якщо ви спостерігаєте ці симптоми навіть після відпочинку, вам обов’язково потрібне зміцнення м’язів. Це не просто ціль, це життєва необхідність, адже слабкість може провокувати та загострювати багато хронічних захворювань.
Основні види порушень м’язового тонусу
Гіпертонус (гіпертонія)
Надмірне напруження м’язів, яке може обмежувати кровообіг і циркуляцію лімфи. Супроводжується болем, відчуттям виснаженості та обмеженою рухливістю. Людина відмовляється від активності через сильний дискомфорт.
Гіпотонус (гіпотонія)
Недостатнє напруження. Гіпотонія м’язів призводить до порушення постави та рівноваги. Людина може падати чи оступатися на рівному місці. Кожен рух потребує надмірного зусилля волі. Це впливає як на продуктивність у роботі, так і на виконання повсякденних справ.
Симптоми та як їх розпізнати
Будь-які проблеми з напруженням м’язів супроводжуються наступними симптомами:
- скутість рухів;
- пасивність;
- біль;
- погане самопочуття;
- втомлюваність.
Іноді до них додаються запаморочення, розтягнення м’язів при простих рухах і навіть травми від падінь.
Дуже важливо «впіймати» ці симптоми, адже більшість людей звикає до поганого самопочуття й слабкості та починає вважати їх новою нормою. Якщо ви відчуваєте зниження сили та витривалості, починайте діяти негайно — не чекайте подальшого погіршення ситуації.
Що таке знижений м’язовий тонус у дітей
У дітей оптимальний тонус м’язів формується поступово. І тут важливо розуміти, що кожна дитина має свої темпи фізичного розвитку. Хтось починає ходити до року, хтось після. Хтось проявляє атлетичні здібності ще з 6 років, а хтось взагалі не любить спорт.
Тому батькам не варто ставити діагнози самостійно. Якщо дитина пізно вчиться сидіти та ходити, якщо вона швидко втомлюється та постійно лежить, краще одразу звертатися до педіатра. Тільки кваліфікований лікар може визначити, що є нормою на цьому етапі, а що буде вважатися порушенням.
Харчування для м’язового тонусу
Правильне харчування обов’язково містить велику кількість якісного білка:
- Біле м’ясо.
- Яйця.
- Сир.
- Молочні продукти.
- Рибу.
- Бобові тощо.
Другий обов’язковий компонент — вода. Рідина життєво важлива для підтримання мікроциркуляції, для збереження еластичності тканин і виведення побічних продуктів обміну речовин. МОЗ України рекомендує вживати воду в об’ємі 4% маси тіла на добу. Тобто нормальна кількість для дорослої людини — від 2 до 3 літрів на день. У нормі ви взагалі не маєте відчувати спраги та сухості в роті.
Вітаміни та мікроелементи також впливають на м’язовий тонус. Для підтримання сили та витривалості треба вживати магній, кальцій та вітаміни групи B — з їжею чи у вигляді спеціальних добавок.
Чого слід уникати
- Фаст-фуду та ультрапереробленої їжі.
- Цукру та інших простих вуглеводів.
- Надмірно солоної їжі.
- Солодких газованих напоїв.
- Продуктів з великим вмістом жирів.
Які вправи допомагають підтримувати м’язи в тонусі
Якщо цікавитесь, як підняти тонус м’язів, у першу чергу зосередьтесь на витривалості. Базовий рівень — прогулянки та короткі розминки 2–3 рази на день. Якщо маєте сидячу роботу, вставайте принаймні пару разів на день. Робіть кілька присідань, обертань головою та махів руками.
Для підтримання тонусу також підійдуть наступні тренування:
- Йога та пілатес — рівномірно зміцнюють м’язи, допомагають підтримувати рівновагу.
- Розтягнення — для збереження гнучкості та утримання правильної постави.
- Силові вправи з власною вагою — присідання, віджимання, планка.
Головне — регулярність і дотримання правильного режиму. Якщо робите інтенсивні тренування з додатковою вагою, обов’язково залишайте наступний день для відновлення. Приділяйте більше уваги відпочинку — обмежуйтесь неспішними прогулянками та розминками.
Сучасні процедури для підтримки м’язового тонусу
На жаль, у сучасному світі з його сидячою роботою, швидкою доставкою та повсякденним використанням транспорту здорового харчування та вправ може бути недостатньо. Але Karvatska wellness&beauty center може запропонувати вам й інші ефективні методи для оптимізації тонусу та покращення самопочуття:
- Гідромасаж — активне відновлення після фізичних навантажень, оптимізація обміну речовин, покращення стану шкіри. Процедура не тільки ефективна, а й приємна — вона забезпечує повну релаксацію та чудове самопочуття. Її регулярне повторення дозволяє уникнути як зниженого, так і підвищеного тонусу.
- EMSELLA — електромагнітна стимуляція м’язів тазового дна. Це сучасна альтернатива вправам Кегеля — простіша та зручніша. Вона показана при вікових змінах, після пологів та при неконтрольованому сечовипусканні. EMSELLA підходить як для жінок, так і для чоловіків, які хочуть покращити самопочуття та сексуальну чутливість.
Спеціалісти б’юті-центру підберуть для вас оптимальні програми та допоможуть швидко відновити тонус м’язів з максимальним комфортом. Вони складуть список індивідуальних рекомендацій, які допоможуть вам зберегти отриманий результат протягом тривалого часу.
Щоденні звички для підтримки тонусу
Оптимальний тонус — це базова умова правильної роботи вашого організму. І ось що ви можете зробити для його підтримки:
- Дотримуватися режиму сну та відпочинку.
- Частіше гуляти просто неба.
- Розминатися протягом дня.
- Виконувати нескладні тренування.
- Правильно харчуватися.
- Уникати стресу чи контролювати його через медитацію та дихальні вправи.
Це дуже прості поради. Щоб дотримуватися їх, вам достатньо виділяти 15–30 хвилин на день. Повірте — це того варте. Ваше тіло віддячить вам здоров’ям та чудовим самопочуттям.
Записатись
